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如何根据自己的体型进行正确的健身锻炼?

2016-03-02 13:16:29 徐州威宇 人关注
当我第一次进入专业健身房时,我被不同的健身器材种类、训练项目、能量补充、饮食调整、健身文章和信息所淹没。自身生活中对饮食规范、训练计划等都有冲突,我不知道该从哪儿下手。经过6个月左右的健身房锻炼,几乎没什么收获,此后也没有去锻炼身体的动力了。
 
当我准备完全放弃健身时,一个在健身房的人给了我一本杂志,告诉我读了这篇文章,里面有关于如何根据自己的体型进行正确的健身锻炼方法。我看了以后,它清晰明了的告诉我为什么在健身的过程中没有任何收益。我是一个真正的瘦型体质者(体重为62公斤),当我第一次走进健身房时,我不知道身体类型。导致在这的6个月中我只减掉3斤的肥肉。
 
读了这本杂志以后,我开始了解我的身体类型是如何工作的,根据不同的身体类型需要不同的训练方法和饮食计划。所以,下面列出3个男性的身体类型:瘦长、正常、偏胖,以及它们的特点。

体态对比图
 
一、瘦长型体态
 
瘦是一个典型的瘦小体态,外观主要是小关节和肌肉。通常有瘦长的四肢和稀疏的肌肉。肩膀的宽度很薄。
 
瘦长型体态的典型特征:1、小骨架和骨结构。2、扁平胸。3、小肩。4、身板薄。5、瘦肌。6、这种体态的人很难获得重量。7、身体新陈代谢非常快。
 
他们因为身体新陈代谢非常快,所以需要补充大量的热量,为了增加体重,因集中大肌肉群的锻炼。建议使用以下健身器材:
 
健身器材坐式飞鸟训练器坐式划艇拉力训练器站姿小腿训练器后蹬式臀部训练器
 
二、正常体态
 
正常体态有一个相对大的骨骼结构、肌肉和强壮的体格,体质非常适合健美。这种体态的人很容易获得脂肪和减肥。他们天生是塑造肌肉的完美平台。
 
正常体态的典型特征:1、运动灵活。2、健康的体魄。3、肌肉分布均匀。4、身高比例匀称。5、容易获得肌肉。6、减脂肪比肥胖体态更容易。
 
正常体态的人健身收益很快,特别是对于初学者来说。他们可以轻松获得更多脂肪,这意味着必须要注意自己的热量摄入。通常结合重量训练和有氧运动最合适。
 
健身器材:跑步机椭圆机综合训练器
 
三、肥胖体态
 
肥胖体态的人身体一般比较软,很容易获得肥肥的身体。肥胖的人通常有一个短而粗壮的胳膊和腿。肌肉结实,特别是大腿上的肌肉。
 
肥胖型体态的典型特征:1、获得肌肉和脂肪很容易。2、一般四肢较短。3、敦实的身体。4、很难减肥。5、新陈代谢慢。6、肌肉基本没有形状。
 
在训练过程中很容易发胖,身体中的大部分重量是脂肪而不是肌肉。为了保持脂肪增加到最低,必须进行力量训练。另外,他们的饮食需要控制摄入高蛋白的食物,通常不需要补充。
 
健身器材:台阶机划船器、综合体能训练机
 
四、多种组合体态
 
这个类型非常常见,大多数人都是这种身体类型。例如有的人胳膊细,但是腿较粗。
 
健身器材:提膝收腹训练器、单双杠、跑步机、健身车
 
五、应用你的体型
 
最后需要提醒的是,无论你是什么样的身体类型,一旦你进行科学的训练都会很有效果。如果你不能持之以恒的训练,那么再多的大道理也是无用的。

如何根据自己的体型进行正确的健身锻炼 健身器材

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